■ PHI Pilates Japan   Pilates とは？ PHI Pilates とは？ PHI Pilates Exercise PHI Pilates STAFF お申し込み お問い合せ   「Pilates（ピラティス）」は1900年代初頭、その創始者であるJoseph. H .Pilates（ジョセフ ピラティス）氏により、「運動療法エクササイズ」として考案されたものが始まりでした。元々ドイツ人であったジョセフ氏は第一次世界大戦時中イギリスにて従軍看護師として働き、 負傷した兵士がベッドの上でもリハビリを行える様なトレーニング方法として 「Contrology（コントロロジー）」を開発しました。 1920年、ジョセフ氏は妻クララと共に北米ニューヨークに移住しスタジオをオープンさせ、怪我の治療やパフォーマンスＵＰの為のトレーニング方法として多くのダンサーや俳優、スポーツ選手に指導致しました。 Joseph. H .Pilates 1880〜1967 その後「Contrology」は創始者の名を取って、一般に｢Pilates｣と呼ばれる様になりましたが、１967年に自身が死去した後も その原則となる「Contrology」の部分は、彼が育てあげた弟子達によって継承され「Pilates」は発展して行きました。 更に2000年「Pilates」が商標登録 取消しになった後は、全米を中心に爆発的に広まる様になり、現在に至ります。 「Pilates」のプログラム内容の基本は、人の体幹部分（肩甲帯や腹筋、背筋、骨盤帯周辺にある深層筋＝コアマッスル）を鍛え上げ、正しい＝自然な体のアライメントを作り上げ、筋バランスの崩れや骨格の歪みが原因で起こる様々な整形外科的疾患や循環機能の悪化などを改善すると言ったものになります。 バランス（柔軟性、筋力など）の崩れた筋肉は、骨格の歪みを引き起こし、それが原因となり腰痛、肩こりなどの整形外科的疾患や、運動選手が競技を行う上でのパフォーマンスを下げる要因の一つとなります。 「Ｐilates」はそう言った「筋肉のアンバランス」→「骨格の歪み」を、呼吸とコアを意識したトレーニングで「正しい＝自然な体のバランス」を作り上げる事によって改善して行きます。 現在、世界では約2,000万人以上の方が「Pilates」を行っており、北米に於いては一部の医療従事者が運動療法の一環として取り入れ、治療に役立てています。また、トップアスリートのパフォーマンスＵＰやコンディショニングの為のトレーニングとしても、多くの選手が「Pilates」を導入しています。 PHI Pilates（米国）の日本団体です。PHI PilatesはJoseph H.Pilatesの考案したリハビリーテー ションとコンディショニングとしての「Pilates」を正式に継承している団体の一つです。PMA(Pilates Method Alliance）認定教育団体で、現在全米に１４人、日本には１７人のマスターが存在し、約8,000人のインストラクターを有しています。 創始者のルビィ氏（Christine Romani-Ruby）は、ＭＰＴ（理学療法修士）・ＡＴＣ（ＮＡＴＡ公認アスレチックトレーナー）の資格を有し、自身の理学療法クリニックと共にカリフォルニア大学准教授を務めています。 PHI Pilates Japanの後に “as Therapeutic Exercise & Conditioning” と付けたのは、PHI Pilatesのエクササイズが病院でのリハビリテーションからトップアスリートまでを対象にすることができるホンモノのピラティスとして一線を画する為に付けられました。 PHI (Performance Enhancement International) が示すのは人々の機能改善とパフォーマンスアップをサポートできる国際的ピラティス団体、という意味が込められています。 Therapeutic Exercise とは、運動療法として病院やクリニックで行われる機能改善のための運動指導（エクササイズ）です。PHI Pilatesの本部（米国・ピッツバーグ市）はルビィ氏自身の理学療法クリニックなのです。 そこには牽引マシンや、電気治療などをする物療などはなく、ピラティスの道具が設置されています。そのクリニックには連日、一般の方（子供から高齢者まで）から大学・プロのアスリートなどが訪れています。 ルビィ氏はこのＰHI Pilatesを使ってのリハビリテーションを授業としていくつかの大学で教えています。 Conditioning とは､アスリートが自身の競技能力を向上する為に行うト レーニングの事を指します。PHI Pilates はNFL(National Football League)やNHL（National Hockey League）、そして日本ではサッカー日本代表クラスの選手達などの間で行われています。 PHI Pilatesの柱である「姿勢改善」、「四肢のダイナミックムーブメントに対応できる体幹（CORE）作り」、そして「身体調整能力向上」が様々な分野の アスリートの競技力を向上させます。アスリートの持っている潜在能力 が身体調整力を養う事によって引き上げられる為、短期でパフォーマンスの向上がみられます。通常、オフシーズンに行うトレーニングとして、またシーズン中などでは補強やウォーミングアップとしても活用されます。 PHI Pilates の特色は、ダンサー系の流れをくんだ他のピラティスとは異なり、病院やリハビリセンターで培われたリハビリテーションと、アスリートへ向けて考えられたコンディショニングとアスレティック・リハビリテーションの要素をPilatesに盛り込んだ、進化系Pilatesと言えます。 PHI Pilates には決まったコリオグラフィーはありません。なぜなら、PHI Pilatesは運動療法としてのPilatesエクササイズを個々のクライアントの状態にあわせて指導するからです。 人間ひとりひとりで解剖学的姿勢は異なります。また、体力・運動レベルも異なり、年齢や既往歴も違います。なのにPilatesインストラクターから教えられるエクササイズがみんな同じで良いのでしょうか？それは、あるクライアントには有効ですが、あるクライアントには効果が薄い、もしくは怪我をさせてしまう可能性があります。 PHI Pilatesでは、ひとりひとり異なるクライアントの「姿勢」や「体のバランス（使い方）」をより正確にチェック → 様々なアライメントに対して的確にエクササイズを処方できる様、その内容を明確に確立しています。 Pilatesのエクササイズは、多くの種類があります。マットやバランスボール、フォームローラーなど のアイテムを使用したもの、また専用のPilatesマシーンを使用したものなど、そのエクササイズは数百 種類にも及びます。そしてその数多くのエクササイズをクライアントのレベル（姿勢やアライメント、整 形外科的疾患の内容など）に合わせて処方して行くものがPilatesになります。 ⇒具体的なエクササイズ例 例えば、下記の様な症状を持ったクライアントへの処方例 ．．． ・クライアントの症状 ■姿勢：腰椎前弯＆骨盤前傾症 ■症状：腰痛（筋・筋膜性） ■症状：運動時にハムストリングスがつってしまう事が良くある この様なクアイアントの場合・・・ まず全身のアライメント（骨格の歪みや筋バランスなど）から見ていきます。何故なら例えば、「腰痛」だけを考えた場合でもその原因が腰部だけではなく、もしかしたら上半身の他の部分からの連動で引き起こされている可能性もあるからです。 今回はその上で、特に「腰椎前弯＆骨盤前傾症」が主な腰痛を生じさせてしまっている原因と考えてみましょう。 まず、「腰椎前弯＆骨盤前傾」を生じさせてしまっている原因には、筋バランスの崩れがあると思われます。股関節屈曲筋群（腸腰筋や大腿直筋）が短縮している為、腸腰筋が腰椎を過前弯（反らせ）、大腿直筋が骨盤をより前傾（前に倒れた状態）させています。 この段階で腰部にはストレスがかかっている状態になっており、更に腸腰筋の拮抗筋（※１）である大臀筋は伸長しすぎてしまい、その働きが充分に果たせなくなっています。この時点で骨盤帯の前後の筋バランスが崩れている＝フォースカップル（※２）が崩れてしまっている状態になっています。 そして、大臀筋がうまく機能していないと言う事は、その共働筋（※３）であるハムストリングスは通常よりもストレスがかかった状態で働かざるをえなくなり、その結果疲労が溜まりすぎると「つってしまう」事にもなります。また臀部の筋群は腰部を安定させる働きをする為、その臀筋群が充分に働かないと言う事は腰部にもストレスをかけてしまう事になります。 このように、筋のバランスが崩れている事から、骨格の歪みを引き起こし、また部分的に筋へのストレスをかけてしまう事によって、その部位の痛みや悪い症状を巻き起こす事は、多い例であります。 ※１．拮抗筋　　　　　　：互いに反対の作用（機能）をする筋 ※２．フォースカップル：拮抗筋、共働筋らの筋群を一まとめにした総称 ※２.フォースカップル：→柔軟性や筋力のバランスが取れた状態が理想である ※３．共働筋　　　　　　：主働筋と共に働き、主働筋を補助する役目のある筋 上記の様なクライントへは、その原因である ・「短縮した筋（股関節屈曲筋群：大腿直筋や腸腰筋」を伸長させる ・「伸長した筋（股関節伸展筋群：大臀筋やハムストリングス）」を強化させる また、腹筋群（特に腹横筋、腹斜筋）が伸長している事も、特に「腰椎前弯」を生じさせてしまって いる事が考えられる為、それらの筋群を強化する事が必要となります。 ・実際のエクササイズ例 ■「短縮した筋（股関節屈曲筋群）」を伸長させるエクササイズ例 シングルレッグキックス スイミング ■「伸長した筋（股関節伸展筋群：特に大臀筋）」と「コア」を強化するエクササイズ例 アーティキューレーティングショルダーブリッジ ⇒ フォームローラーを使用した応用 リバースプランク ⇒ フォームローラーを使用した応用 ■伸長した「腹横筋、腹斜筋」を強化するエクササイズ例 シングルレッグストレッチ （腹横筋強化＆股関節屈曲筋群のストレッチ） クリスクロス （腹斜筋強化） 以上の様なエクササイズは一例でありますが、実際にはそのクライアントの体力レベルに合わせ、 ＬＥＰ数、ＳＥＴ数、フォームの修正または応用を設定し、実施してまいります。 ・その他のエクササイズ例 フォームローラーを使用した ロールアップ   ピラティスマシーン 「リフォーマー」エクササイズ   「リフォーマー」を使用した グループレッスン   PHI Pilates創始者　Christine Romani-Ruby MPT,ATC ・カリフォルニア大学准教授 ・ＰＨＩピラティスクリニック ・理学療法修士（ＭＰＴ） ・全米公認アスレチックトレーナー（ＡＴＣ） ・ＰＭＡ認定ゴールドサーティフィケート ・ＰＭＡ認定試験官   PHI PilatesJapan代表　桑原 匠司 (Shoji Kuwabara) ・PHI Pilatesマスタートレーナー ・理学修士 ・Pilates Method Alliance(PMA) Certified Pilates Teacher ・全米公認アスレチックトレーナー（ATC） ・NASM-PEＳ(Performance Enhancement Specialist)   PHI Pilates　マスター　寺島 一浩 （Kazuhiro Terashima） ・PHI Pilatesマスタートレーナー ・NPO法人JSA認定ストレッチングトレーナー MAIL　 ：p_trainer_kazuhiro2008@yahoo.co.jp BLOG ：http://www.plus-blog.sportsnavi.com/personaltrainerkazuhiro/ 更なる詳しい情報はこちらのサイトをご覧くださいませ。 ・PHI Pilates Japan HP ：http://www.reach4d.com/edu/phi/event.htm 詳細については下記をご覧下さいませ。   ■PHI Pilates Instructor 資格認定養成コース 東京開催は2010年9月の予定となっております 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　準　備　中 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　準　備　中 お名前* フリガナ* 性別* 男　 女 生年月日*       例）1980年01月01日 メールアドレス*     携帯メールアドレスは不可 郵便番号*     半角入力　例）123-0123 ご住所*     マンション名、部屋番まで入力　例）神奈川県横浜市青葉区美しが丘0-0-0 マンション名123号 ご住所フリガナ*     例）カナガワケン　ヨコハマシ　アオバク　ウツクシガオカ0-0-0 電話番号*     半角入力　例）090-0123-4567 受講セッション* 資格認定養成コース 2010年9月 東京開催     上記から一つ選んで下さい 申込種別* REACH PRIME MEMBER 一般     上記から一つ選んで下さい 所属*     チーム名・職場・学校名等を入力　例）REACH Conditioning Lab. 保有資格*     例）ATC、PT 送信確認* 上記送信内容を確認したらチェックを入れてください *は必須項目です。

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